1、规律三餐，拒绝零食 民以食为天，但零食如奶茶、薯片、巧克力、宵夜等，都是让你发胖的元凶。如果你能坚持规律的三餐，并抵制住其他时间的食欲，如果你能戒掉三餐之外的各种零食，那么你的减肥事业就成功了一大步。
2、每餐八分饱，恰到好处 吃饭时，你是否习惯了吃饱才停下来？长期如此，你的胃会不知不觉变大，身材也会发胖。研究发现，吃饭只吃八分饱，并不会让饥饿感很快出现，却能让热量摄入降低20%左右，肠胃也能更加高效运转，长期坚持下去，体重也会持续下降。
3、换用小碗盘，食量悄然减少 如果你平时总是用大碗盘吃饭，那就要小心了。大碗盘吃饭的人，相比于用小碗盘吃饭的人，进食量会不知不觉提升。而选择小碗盘吃饭的人，更能有效减少饭量，他们会不自觉地减少食量，热量值得到了有效的控制，体重也慢慢降下来了。
4、多喝水，远离饮料 日常你喜欢喝水吗？很多人喜欢喝的是饮料，这也是影响减肥进度的原因之一。一杯低卡饮料的热量也在150大卡左右，而一杯奶茶的热量更是达到了400大卡以上。如果你能改为无热量的温开水、茶水，每个月体重就会多瘦一斤。
5、调整吃饭顺序，健康饮食 大部分人吃饭的顺序是先吃肉跟主食，最后吃蔬菜，这样往往导致的结果是肉跟主食吃得太多，而蔬菜类的膳食纤维食物吃得太少，一顿饭下来的热量也往往是超标的。而正确的吃饭习惯是先喝一杯温开水，然后吃一大份蔬菜（150-200g），这样你的饥饿感会大大下降，然后再吃其他高热量食物，就不会过量进食了，而主食放最后吃，这样可以有效控制血糖，达到降低体重的目的，还有助于养成易瘦体质。
6、早起锻炼，开启燃脂模式 早起空腹锻炼的燃脂效果往往是最好的，比你中午、下午或者晚上运动的效果更好。因为早上身体储备糖原比较少，运动的时候身体可以消耗更多脂肪。早起运动的人新陈代谢也会更旺盛，运动后身体会保持高代谢水平一段时间，让你整个早上都在燃脂。因此，不妨早起安排20分钟慢跑或者10分钟开合跳，都能可以让你快速掉秤。
7、动起来，远离久坐 很多人习惯一坐就是一整天，一天的步数都不超过3000步，这样很容易诱发各种健康问题，还会加速脂肪的堆积。如果你每天能利用间歇时间动起来，比如每隔1小时起来活动10分钟，做做深蹲、开合跳、爬爬楼梯，可以促进血液循环，激活身体肌群，提升关节灵活度，让你赶走久坐疾病，还能减少脂肪的堆积。
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